Lassen wir das Sportding mal ganz beiseite und denken an unseren Alltag. Wir alle zumindest gehen und sitzen und stehen auf. Wenn wir keine Beschwerden haben, haben wir keine Schwierigkeiten bei diesen Bewegungen, weil unser Quadrizepsmuskel, genau wie der Herzmuskel, ohne Anstrengung kontinuierlich arbeitet. Quadrizeps-Muskel, eine der größten Muskelgruppen unseres Körpersdaher extrem wichtig.
Es kann etwas schwierig sein, einige unserer Muskelgruppen zu fühlen oder zu verstehen. Sie können sogar den Quadrizepsmuskel spüren, wenn Sie Ihre Hand in Ihre Tasche stecken und Ihr Bein berühren. Weil es von der Hüfte entlang des Oberschenkelknochens beginnt und bis zum Knie reicht. Eine so große und wichtige Muskelgruppe zu haben, wird Ihr tägliches Leben gesünder machen. Was ist der Quadrizeps-Muskel, was sind seine Funktionen, wie man ihn stärktLassen Sie uns alle Details untersuchen.
Inhalt
Zunächst einmal, was ist der Quadrizeps-Muskel?
Quadriceps-Muskel, auch bekannt als Musculus quadriceps femoris, Quadriceps femoris-Muskel; entlang des Oberschenkelknochens an der Vorderseite Ihres Beins Es ist eine Muskelgruppe, die sich in einem Bereich von der Hüfte bis zum Knie befindet. Sie gilt als eine der lebenswichtigen und größten Muskelgruppen. Dank des Quadrizeps-Muskels führen Sie viele grundlegende Beinbewegungen aus.
Kleine Muskeln, die den Quadrizepsmuskel bilden:
- Der Rectus femoris ist ein Zweikammermuskel, der aus dem Hüftknochen entsteht und der einzige Muskel ist, der sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk überspannt.
- Der Vastus intermedius befindet sich in der Mitte des Oberschenkels und ist direkt mit dem Kniegelenk verbunden.
- Der Vastus lateralis verläuft an der Außenseite des Oberschenkelknochens und ist die stärkste dieser Muskelgruppe.
- Der Vastus medialis verläuft an der Innenseite des Oberschenkelknochens und ist die kleinste dieser Muskelgruppe.
- Der Vastus intermedius Tensor ist ein geneigter Muskel, der zwischen dem Vastus lateralis und dem Vastus intermedius liegt.
Viele Jahre lang wurde angenommen, dass der Quadrizepsmuskel aus den vier Grundmuskeln gebildet wird, und er wurde danach benannt. In neueren Studien wurde jedoch auch der M. vastus intermedius tensor entdeckt und Es stellt sich heraus, dass der Quadrizeps ein Quintett ist.Experten kennen die genaue Funktion dieses neuen Muskels noch nicht, aber es ist eindeutig da draußen.
Wo befindet sich der Quadrizeps-Muskel?
Der Quadrizeps-Muskel ist eine Muskelgruppe, die von außen gut sichtbar ist, besonders wenn sie arbeitet, auch wenn sie nicht sehr stark ist. Quadrizepsmuskel, mit zahlreichen kleinen Fasern Es liegt vor Ihrem Oberschenkelknochen zwischen Hüfte und Knie. Es verbindet Becken, Hüftknochen, Oberschenkelknochen und Kniescheibe.
Also, was macht der Quadrizeps-Muskel, was sind seine Funktionen?
Die erste und wichtigste Aufgabe des Quadrizeps-Muskels ist es, Ihnen die Bewegung Ihrer Kniescheiben zu ermöglichen. Auch wenn ich gerade diesen Beitrag lese die kleinste Bewegung, die Sie an Ihrer Kniescheibe machen Sie werden spüren, wie es Ihren Quadrizeps-Muskel aktiviert. Da unsere Kniescheibenbewegungen selbst für die einfachsten Bewegungen von entscheidender Bedeutung sind, funktioniert der Quadrizeps-Muskel, mit dem wir arbeiten können, ohne Anstrengung, genau wie der Herzmuskel.
Wir verwenden unseren Quadrizeps beim Gehen, Laufen, Springen, Treten und ähnlichen Bewegungen. Wenn der Quadrizepsmuskel stärker wird Das Ermüdungsgefühl, das bei all diesen Bewegungen auftritt, nimmt ab, wir machen diese Bewegungen viel leichter und unsere Leistungsfähigkeit steigt. Daher ist es äußerst wichtig, den Quadrizepsmuskel stark zu halten.
Verletzungen des Quadrizepsmuskels:
- Ein Reißen kann als Folge einer übermäßigen Dehnung der Muskelfasern auftreten.
- Wenn Muskelrisse zunehmen, können Sie Probleme mit der Anwendung haben.
- Der Muskel kann vollständig reißen und vom Knie abbrechen, und Sie können unglaubliche Schmerzen verspüren.
- Ein Zustand, der als Quetschung bezeichnet wird, tritt als Folge eines Schlags auf Ihren Quadrizepsmuskel auf und blaue Flecken erscheinen von außen.
- Der durch einen Unfall verursachte äußere Riss kann tief gehen und den Quadrizeps-Muskel schädigen.
- Eine Entzündung der Muskelsehnen kann zu einer sogenannten Tendinitis führen.
Verletzungen des Quadrizeps-Muskels sind nicht üblich, da es sich um einen Muskel handelt, den wir häufig verwenden, und er ist extrem stark. In einer durchgeführten Recherche Nur einer von 10.000 Athleten Quadrizeps-Muskelverletzungen wurden beobachtet. Je nach Alter kann sich dies ändern. Laut derselben Studie sind Verletzungen der Hamstrings, die die Rückseite des Oberschenkelmuskels sind, viel häufiger. Die folgenden Bedingungen sind jedoch Risikofaktoren für Quadrizeps-Muskelverletzungen;
- über 40 sein
- Krankheiten wie Multiple Sklerose, Diabetes, Gicht, rheumatoide Arthritis
- Eine frühere Quadrizeps-Muskelverletzung
- Muskelkater
- eine frühere Oberschenkelverletzung
- Verwendung von Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie Muskeln und Sehnen schwächen
Wie stärkt man den Quadrizeps-Muskel? Einige Kräftigungsübungen:
Kniebeugen mit dem Körpergewicht:
Egal, ob Sie Ihre vorderen oder hinteren Beinmuskeln trainieren möchten; Die erste und wichtigste Bewegung, die Sie machen sollten, sollte die Kniebeuge sein. sicherlich Wenn Sie gerade erst anfangen, beeilen Sie sich nicht und ohne Gewichte, nur mit Ihrem Körpergewicht. Wir haben bereits in unserem Artikel hier über Squat-Bewegungen gesprochen, die du machen kannst.
Gehbewegung:
Die Gehbewegung ist extrem einfach und wird viele verschiedene Muskeln trainieren, insbesondere den Quadrizeps-Muskel. Setzen Sie einen Fuß so weit wie möglich nach vorne und beugen Sie sich nach unten, bis Ihre Knie gebeugt sind. Machen Sie also einen großen Schritt nach vorne. Führen Sie diese Bewegung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen durch. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu belasten.
Knieheben:
Knieheben ist im Grunde eine Bewegung, die darauf basiert, die Knie hochzuziehen. Wenn Sie möchten, können Sie dies auch in Form des Auf- und Absteigens einer Erhebung tun. Stehen Sie still, ziehen Sie ein Knie so hoch wie Sie können und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück. Machen Sie nach einer bestimmten Wiederholung dasselbe mit Ihrem anderen Knie. Sie werden das Brennen in Ihrem Quadrizepsmuskel spüren.
Split-Kniebeuge:
Wenn Sie es zum ersten Mal machen, kann es ein wenig schwierig sein, aber Sie können viel besser durch die Tutorial-Videos lernen. Stellen Sie ein Bein auf eine Erhebung hinter sich und hocken wie hocken. Machen Sie nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen dasselbe mit dem anderen Bein. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu überanstrengen.
Seitlicher Ausfallschritt:
Der seitliche Ausfallschritt ist ebenfalls einfach, aber es ist eine Bewegung, die alle Ihre Beinmuskeln gleichzeitig trainiert. Strecken Sie ein Bein so weit wie möglich zur Seite und strecken Sie das andere. Beugen Sie Ihr gestrecktes Bein und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
Eine der größten und wichtigsten Muskelgruppen, die entlang der Vorderseite unseres Oberschenkelknochens verläuft. Was ist der Quadrizeps-Muskel, was sind seine Funktionen, wie man ihn stärkt Wir haben über Übungen gesprochen, die Sie anwenden können, indem Sie häufig gestellte Fragen beantworten. Was wir beschreiben, dient nur zu Informationszwecken. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich die genauesten und spezifischsten Informationen über den Quadrizeps-Muskel wie bei allen Gesundheitsfragen von einem Facharzt holen sollten.
