Muttermilch, die Hauptnahrungsquelle des Babys, kann einige Stunden oder einige Tage nach der Geburt eintreffen. Es ist eine bekannte Tatsache, dass der Lebensstil der Mutter und der übermäßige Verzehr bestimmter Lebensmittel die Größe der Muttermilch beeinflussen, ihre Nährwerte erhöhen und schnell kommen. MilchprodukteDas fragt sich jede Mutter.
In der Tat ist die Abwesenheit der Mutter von Spannungen, der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Milch erhöhen, viel Flüssigkeitsverbrauch Nach der Geburt wirken sich Ruhe und einige Tipps positiv auf die Qualität und Größe der Milch aus. Lasst uns “ Was sind die Lebensmittel, die bei Müttern Milch machen?Lassen Sie uns das Problem in all seinen Details untersuchen.
Beginnen wir mit den Grundlagen, wie kann man die Muttermilch erhöhen?
Das Stillen einer Mutter ist sowohl körperlich als auch emotional wertvoll. im Volksmund als Milchhormon bekannt Prolaktin Es ist ein Hormon, das von der Hypophyse im mittleren Teil des Gehirns ausgeschüttet wird. Es ist ein sehr wertvolles Hormon, das die Entwicklung der Milchdrüsen und die postpartale Milchproduktion bei Frauen während der Schwangerschaft unterstützt.
Manchmal kann das Prolaktinhormon aus verschiedenen Gründen unzureichend sein. Wenn Hormon Prolaktin Wenn Ihr Körper nicht so viel produziert, wie er sollte, führt dies zu einer unzureichenden Milchproduktion während der Stillzeit. Gibt es also eine Möglichkeit, das Milchmaß in diesem Fall zu multiplizieren? Es ist üblich, die Milchmenge durch den Verzehr von Lebensmitteln zu erhöhen, die die Produktion dieses Hormons auslösen. Woraus besteht also dieses milchbildende Lebensmittel?
Welche Lebensmittel erhöhen die Muttermilch?
- Tahini
- Trockene Bohnen
- getrocknete Früchte
- Gras
- Tote Brennnessel
- Nüsse
- Haferflocken
- Schwarzkümmel
- Fenchel
- Dies
- Grüns
- Lachs
- Knoblauch
- Ei
Die unten genannten Lebensmittel sind dafür bekannt, die Muttermilch zu erhöhen. Stillzeit Sie können eine Ernährungsliste aus diesen Lebensmitteln erstellen, indem Sie Ihren Arzt konsultieren. Indem Sie Mahlzeiten und Getränke zubereiten, die diese Nährstoffe enthalten, können Sie nahrhaftere und mehr Muttermilch erhalten. Wenn das Baby schläft oder nicht bei Ihnen ist, können Sie die einlaufende Milch mit Hilfe der Pumpe ansaugen und in den Milchaufbewahrungsbeuteln aufbewahren.
Vor allem, wenn man Melasse dabei hat: Tahini
Tahini Es erhöht die Menge an Muttermilch dank seiner Eigenschaften, die das Östrogenhormon erhöhen, und seines hohen Kalziumgehalts. Wird es mit zuckerfreier Melasse bis zu 2 Teelöffel am Tag gegessen, ist es ein eisenreiches und milchsteigerndes Lebensmittel.
Ganz schön effektiv mit dem Phytoöstrogen drin: Getrocknete Hülsenfrüchte
Für Kichererbsen, Erbsen, Saubohnen und grüne Linsen trockene Bohnen Dank der enthaltenen Phytoöstrogene tragen sie zur Milchvermehrung bei. Es ist sehr vorteilhaft, es als Mahlzeit oder Vorspeise 2-3 Tage pro Woche zu konsumieren. Da es jedoch ein hohes Gaspotential hat, sollte es entsprechend dem Gasstatus sowohl des Babys als auch der Mutter konsumiert werden.
Ein adäquateres Verdauungssystem mit zweimal täglich getrockneten Feigen und getrockneten Aprikosen: Trockenfrüchte
Nüsse haben einen hohen Calciumgehalt. Mit diesen Eigenschaften liegt es im Mittelfeld der milchbildenden Lebensmittel. Zum Beispiel 2 mal am Tag getrocknete Feigen und getrocknete AprikosenDer Konsum ist vorteilhaft für Ihr Verdauungssystem und deckt Ihren Vitaminbedarf.
Perfekt zur Erhöhung der Muttermilch: Bockshornklee
Es erhöht die Produktion von Muttermilch dank der Verbindungen, die das darin enthaltene Östrogenhormon freisetzen. Wenn Sie Blähungen und Gasprobleme haben, hilft es Ihnen, dieses Problem mit seiner richtigen Struktur für Verdauungsstörungen loszuwerden. GrasSie können es als Gewürz in Mahlzeiten oder als Frühstück verzehren.
Haben Sie gehört, dass es Tee gibt: Brennnessel
Die darin enthaltenen Vitamine A, B1, B6, B12, C und K sowie Mineralien wie Zink, Mangan und Silizium liefern die grundlegenden Nährstoffe, die für die Muttermilch notwendig sind. Obwohl es maximal 3 Gläser pro Tag geben wird, Brennnessel-TeeSie können die Wirkung der Erhöhung der Muttermilch nutzen, indem Sie sie trinken.
Erhöht sowohl die Größe als auch die Qualität der Muttermilch: Nüsse
Fette wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Cashewnüsse Nüsse Es sollte auf jeden Fall auf Ihrer Diätliste stehen. Da diese Lebensmittel reich an Fetten sind, die nicht in unserem Körper produziert werden, sondern von außen zugeführt werden müssen, tragen sie effektiv zur Steigerung der Qualität der Muttermilch bei. Darüber hinaus erhöhen die enthaltenen Aminosäuren die Größe und Qualität der Milch, indem sie am Aufbau des Hormons Serotonin beteiligt sind, das für die Milchbildung benötigt wird. Es ist sinnvoll, täglich 1 Handvoll Nüsse in den Zwischenmahlzeiten zu essen.
Eine kleine Formel erhöht die Muttermilch, wenn Beta-Glucan ansteigt: Haferflocken
Hafer enthält viel Betaglucan. Betaglucan Es erhöht direkt die Muttermilch, indem es den Spiegel von Prolaktin, dem Stillhormon, erhöht. Betaglucan spielt auch eine aktive Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Sie können Haferflocken konsumieren, indem Sie sie zu Joghurt oder Milch hinzufügen, oder Sie können sie kochen und mit Früchten mischen oder zu einem Omelett hinzufügen. Die empfohlene Größe ist 1 Schüssel pro Tag.
Wenn Sie Insulinresistenz haben, sollten Sie niemals verwenden: Schwarzkümmel
Obwohl es nicht für die Anwendung während der Schwangerschaft empfohlen wird, ist es sicher und vorteilhaft für stillende Mütter. Es verbessert die Ernährung, da es wertvolle Fettsäuren, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Es ist bekannt, dass es sehr wirksam ist, insbesondere bei Müttern mit Insulinresistenz. Schwarzkümmel Sie können es konsumieren, indem Sie es zu Joghurt hinzufügen oder es als Getreide in Mahlzeiten verwenden. Zerkleinert zu konsumieren erleichtert die Arbeit in Bezug auf die Verdauung.
Ein warmer Fencheltee kostet genug: Fenchel
Fenchelsamen Das Galaktagogue in seinem Inhalt ist ein Element, das die Milchmenge erhöht und zur Sekretion des Hormons Prolaktin beiträgt, das Milch bildet. Die einfachste Art, Fenchel zu konsumieren, sind Kräutertees. Es sollte jedoch nicht in großen Mengen konsumiert werden, um das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu verringern. Es kann negative Auswirkungen haben, wenn es mit Extrakten und Tees einiger Pflanzen gemischt wird. Daher kann es sinnvoll sein, vor der Anwendung Ihren Arzt zu konsultieren.
90 % der Muttermilch: Wasser
In einem dehydrierten Körper ist die Milchproduktion geringer. Da fast 90 % der Muttermilch aus Wasser besteht, ist es notwendig, die Muttermilchproduktion zu steigern. Wasserverbrauch Es ist wesentlich. Während der Stillzeit sollten Sie darauf achten, 1 Liter mehr Wasser zu trinken, als Sie täglich trinken sollten. Multiplizieren Sie dazu Ihr Gewicht mit 30. Wenn Sie beispielsweise 60 wiegen, sollten Sie 1800 ml (1,8 Liter) Wasser pro Tag trinken.
Sie sollten viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um sowohl den postpartalen Prozess zu erleichtern als auch die Milchmenge zu erhöhen. Sie können Flüssigkeiten wie Sorbets, Fruchtsäfte, Ayran und Suppen konsumieren, die von der Residenz hergestellt werden. Dabei ist es in Ihrem besten Interesse, darauf zu achten, dass Sie keine Gasgetränke wählen.
Powersponsor stillender Mütter: Die Grünen
Stillende Mütter brauchen viel Kraft. Wie Dill, Spinat, Rucola, Kopfsalat, Portulak, Petersilie grünblättrige Gemüse Sie enthalten viele Mineralstoffe und Vitamine und liefern die Kalorien, die die Mutter braucht. Da dieses Gemüse außerdem Phytoöstrogene enthält, hilft es, Hormone abzusondern, die Ihre Milchproduktion erhöhen.
Aktiviert die Hormone, die Milch produzieren: Lachs
Lachs Omega-3 Es aktiviert die Hormone, die Milch produzieren. Die am besten geeignete Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist fetter Fisch, aber es ist schwierig, ausreichend Omega-3 durch den Verzehr von Fisch in einer normalen Ernährung zu erhalten. Wenn Sie nicht ein- oder zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs und Sardinen essen können, können Sie Ihren Arzt um eine tägliche Omega-3-Ergänzung bitten.
Der beste Freund des Immunsystems: Knoblauch
Während der Stillzeit Knoblauch Es ist sehr wertvoll zu konsumieren. Knoblauch, der das Immunsystem stärkt, ermöglicht auch ein langes Stillen des Babys. Es wurde durch wissenschaftliche Untersuchungen bewiesen, dass sich der Geruch des Knoblauchs, den Sie essen, mit der Muttermilch vermischt und die Babys von Müttern, die Knoblauch konsumieren, diesen Geruch aufnehmen und länger aufnehmen.
Gesund und nahrhaft: Eier
Nach der Geburt sollte das Frühstück niemals vernachlässigt werden. Ei Für ein gesundes und nahrhaftes Frühstück sollte es auf jeden Fall auf dem Tisch stehen. Es schadet nicht, es gekocht oder gekocht zu konsumieren. Da es viel Eiweiß enthält, gibt es stillenden Müttern Kraft und erhöht die Milchmenge.
Worauf sollte eine stillende Mutter achten?
Viele Nahrungsmittel, die während der Stillzeit verzehrt werden, können Blähungen verursachen und die Krämpfe des Babys auslösen. In diesem Fall wie Zwiebeln, Kichererbsen, Zucchini gaserzeugende LebensmittelEs kann vorteilhaft sein, es zu konsumieren, indem es ausreichend gekocht wird.
Hülsenfrüchte Es ist bekannt, dass Linsen, insbesondere grüne Linsen, ein starkes Protein sind und die Milch erhöhen. Diese Proteinquellen verursachen jedoch auch Gasprobleme, wenn sie nicht richtig gekocht werden. Es ist notwendig, die Hülsenfrüchte über Nacht in Wasser einzuweichen, dieses Wasser zu gießen, ein wenig zu kochen und das Wasser erneut zu wechseln, damit es kein Gas verursacht.
In diesem Inhalt haben wir uns die Lebensmittel angesehen, die bei Müttern Milch produzieren. Was wir sagen, dient nur zu Informationszwecken. Denken Sie wie bei allen Gesundheitsproblemen daran, dass Sie die genauesten und spezifischsten Informationen zu diesem Thema von einem Facharzt erhalten sollten.
