Alle Lebewesen brauchen schlafen Es ist auch für die Menschen von großer Bedeutung. Ausreichender Schlaf fördert sowohl unsere geistige als auch unsere körperliche Gesundheit. Experten auch Es kann unseren Stress reduzieren und unsere Stimmung heben, uns widerstandsfähiger gegen Krankheiten machen und sogar unsere Beziehungen zu Menschen verbessern.Er sagt, es wird ihn betreffen.
Also, was sollten wir tun, um die beste Schlafqualität zu bekommen? Die in Position Spielt es eine Rolle, ob wir schlafen? Die Forschung zu diesen Themen beantwortet viele Fragen, von der Bedeutung unserer Position für einen besseren Schlaf bis hin zur Auswahl von Kissen.
Für einen guten Schlaf brauchen wir viel Platz, damit wir uns bewegen können.
Ein Artikel von Assistenzprofessor Christian Moro und Doktorandin Charlotte Phelps von der Bond University in Australien untersucht, was es braucht, um guten Schlaf zu bekommen. Wie wir wissen, die meisten von uns rechts oder links liegend Wir schlafen lieber. Laut Experten ist das auch gut so, denn Menschen, die auf dem Rücken schlafen, haben mehr Schlafstörungen als andere und verbringen die Nacht beim Atmenkann Schwierigkeiten haben.
Wenn Sie mit einem Partner schlafen und unter Stress leiden, sagen Forscher. Wechsle die Seite auf dem Bett oder kaufe ein größeres Bett schlägt vor. Auch, dass Sie sich nicht kneifen müssen und sich zu beiden Seiten bewegen können. über ein weites GebietDer Schwerpunkt liegt auf dem, was Sie brauchen.
Viele Leute normalerweise nachts bewege dich nicht zu viel neigt dazu. Eine Studie mit 664 Personen ergab, dass Menschen 54 % ihrer Zeit im Bett schlafend auf der Seite, 37 % auf dem Rücken und 7 % auf dem Gesicht verbringen. Es ist auch zu beobachten, dass Männer, insbesondere unter 35-Jährige, nachts häufiger ihre Position wechseln als Frauen und friedlicher sind.
Dies ist keine schlechte Sache, da sich unser Körper an Positionen anpasst, die Schmerzen oder Beschwerden während der Nacht verhindern. Daher stoßen wir in unserem täglichen Leben normalerweise nicht auf Probleme wie Dekubitus.
Was ist also die beste Schlafposition?
Experten sagen, dass es keine definitive Forschung über die beste Schlafposition gibt; jedoch ‚bequem sein‘ lenkt die Aufmerksamkeit auf den entscheidenden Punkt. Brunnen, Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre Umgebung, ob Sie schwanger sind oder nicht, Ihre Aktivitäten Faktoren wie diese können Ihnen helfen, die beste Schlafposition für einen guten Schlaf zu finden. Einige Studien zeigen, dass wir innerhalb der Position, die wir wählen, Änderungen vornehmen müssen. Zum Beispiel können einige Positionen, die die Form der Wirbelsäule beeinflussen, dazu führen, dass wir morgens mit mehr Schmerzen aufwachen.
Obwohl einige Positionen die Wirbelsäule belasten, sagen Forscher auf unserer Seite liegenEr sagt, es ist insgesamt besser als andere Optionen.
Auf welchem Kissen sollten wir schlafen?
Kissen sind genauso wichtig wie die Positionen für einen guten Schlaf. Während die fehlende Unterstützung für Kopf und Nacken während des Schlafs die Wirbelsäule stark beeinträchtigt, kann sie Probleme wie Nacken- und Schulterschmerzen verursachen.
Die Forscher fanden heraus, dass das Polstermaterial die Wirbelsäule nicht beeinflusste, sondern eher Form und Höhe des Kissens. Er sagt, es ist wichtig. Während U-förmige Kissen einen längeren Schlaf ermöglichen, kann das Schlafen mit einem rollenförmigen Kissen die Schmerzen von Menschen mit chronischen Schmerzen lindern.
Außerdem welche dein Bett Wenn man bedenkt, dass jeder anders schläft, gibt es keine definitive Antwort auf die am besten geeignete. Allerdings sollte erwähnt werden, dass es schlechte Betten gibt. Laut den Erläuterungen können Bedingungen wie nachlassende Betten, Geräusche von Federn, Verschleiß den Schlaf stark beeinträchtigen. Und auch Drehen Sie Ihr Bett ein- oder zweimal im Jahr umEs kann dazu beitragen, dass die Matratze länger hält und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft.
Weitere Tipps für einen guten Schlaf: Achten Sie auf die Raumtemperatur, gehen Sie nicht ohne Toilettengang ins Bett.
Hier sind noch ein paar Tipps für einen guten Schlaf. Laut Forschern können hohe Temperaturen den Schlaf negativ beeinflussen; Daher die ideale Temperatur 18 Grad Es sollte in der Nähe sein. Darüber hinaus, Luftstrom zulassen und frische Luft in den Raum lassenist auch wichtig.
Zusätzlich dazu, dass Stimulanzien wie Koffein die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen, sagen Wissenschaftler, dass sie endlich den Schlaf unterbrechen können. nicht schlafen, ohne auf die Toilette zu gehen sagt. Mit anderen Worten, darauf zu achten, nicht mit voller Blase ins Bett zu gehen, ist entscheidend für einen guten Schlaf.
