Was ist Folsäure?
Folsäure hilft die Transformation von Aminosäuren zueinander. Aminosäuren bilden den Baustein von Proteinen. Darüber hinaus spielt Folsäure eine wirksame Rolle bei der Konstruktion von Nukleinsäuren in der DNA -Struktur und der Proliferation von Blutzellen. In dieser Hinsicht werden häufig Lebensmittel, die Folsäure enthalten, verbraucht.
Folsäure befindet sich in vielen Lebensmitteln, insbesondere in Hülsenfrüchten. Insbesondere Bohnen, Linsen und Erbsen sind als wichtige Quelle für Folsäure bekannt. Es ist reich an Folsäure in grünem Blattgemüse. Darüber hinaus ist bekannt, dass viele der Nüsse Folsäure haben. Es ist nützlich, diese Nährstoffe für Folsäure zu konsumieren.
Vorteile von Folsäure
– Es ist nützlich, sich einem gesünderen Schwangerschaftsprozess zu unterziehen und das Risiko von niedrigem Niedrig zu minimieren.
– reduziert das Risiko einer Depression auf ein Minimum,
– spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Herzgesundheit,
– Minimiert das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung.
Da Folsäure erhebliche Vorteile hat, werden häufig Lebensmittel, die Folsäure enthalten, verbraucht. Vor allem Menschen, die die Schwangerschaft verbringen wollen, profitieren besser von Folsäure in erheblichem Maße.
Welche Lebensmittel befinden sich hauptsächlich in Folsäure?
Folsäure ist für den Körper in Bezug auf die Vorteile, die er bietet, notwendig. Sie können diesen Bedarf erfüllen, indem Sie Lebensmittel konsumieren, die für Folsäure nützlich sind. Natürlich ist es nützlich, einige Symptome zu kennen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel an Folsäure haben. Wenn Sie diese Symptome erleben, können Sie verstehen, dass Sie einen Folsäuremangel haben.
Symptome von Folsäuremangel
– Schwäche und Müdigkeit,
– Kopfschmerzen und Schwindel,
– Durchfall,
– Kurzatmigkeit und langsamer im Atem.
– Übelkeit, Erbrechen und Brennen, Empfindungen,
– Schläfrigkeit,
– Haaraufhellung,
– Depression,
– Gedächtnisprobleme.
Symptome eines Folsäuremangels können auch darauf hinweisen, dass es andere Krankheiten gibt. Das Erleben dieser Symptome zeigt daher nicht direkt, dass es einen Mangel an Folsäure gibt. Diese Symptome sind die Möglichkeit, dass Sie Folsäuremangel haben. Es kann nicht gesagt werden, dass Sie einen Mangel an Folsäure erleben.
Lebensmittel mit der Folsäure
1. Hülsenfrüchte
Folsäure findet sich in Lebensmitteln wie Erbsen, Linsen und Bohnen. Die in diesen Produkten gefundene Menge an Folsäure kann variieren.
2. grüne Blattgemüse
Grünes Blattgemüse werden als wichtige Quelle für Folsäure bekannt. Durch das Essen dieses Gemüses können Sie Ihr Bedürfnis nach Folsäure erfüllen. Grünes Blattgemüse mit der Folsäure; Rucola, Kohl und Spinat.
3.. Zitrusfrüchte
Zitruster werden oft verbraucht, weil sie reich an Vitamin C. Zitrusfrüchten wie Orange, Zitrone und Grapefruit sind, können in Bezug auf Folsäure leicht als wichtige Lebensmittel konsumiert werden.
4. Haselnüsse und geschälte Nüsse
Haselnuss, die reich an Protein und Faser ist, enthält auch Folsäure. Der Verzehr von ungefähr 25 Gramm Haselnüssen während des Tages kann 5 % der Folsäurebedürfnisse des Körpers erfüllen. Folsäure findet sich auch in trockenen Nüssen.
Andere Lebensmittel, die Folsäure enthalten:
– Spargel,
– Erdbeere,
– Ei,
– Rübe,
– Banane,
– Avocado,
– Brokkoli,
– Brüsseler Kohl,
– Leber.
Folsäure -haltige Lebensmittel sind nicht auf eine einzelne Gruppe beschränkt. Mit anderen Worten, eine große Anzahl von Nahrungsmitteln enthält Folsäure. Wenn es viel Folsäuremangel gibt, können Sie sich mehr an einige Lebensmittel wenden. Spinat, Linsen und Spargel sind die häufigsten Lebensmittel, die Folsäure enthalten. Sie können diese Nährstoffe überhaupt auswählen.
