Bei manchen Menschen kann es zu Übelkeit und bei manchen zu Müdigkeit nach dem Training kommen. Denn beim Sport wird die Durchblutung von Muskeln, Herz, Gehirn und Lunge intensiviert. Mit anderen Worten, die Rate des Blutes, das in unserem Körper pumpt, während wir in einem bestimmten Tempo unterwegs sind, weil es den sympathischen Teil des autonomen Nervensystems (das System, das alle unwillkürlichen Körperreaktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck reguliert) auslöst und Verdauung) (was in stressigen Momenten des Körpers ins Spiel kommt). kämpfen und rennenMechanismus ins Spiel kommt.
Wenn dieses System aktiviert ist, können sich die Blutgefäße zu Magen und Darm nach dem Training um 80 % verengen. Dies geschieht, weil die Blutmenge im Körper begrenzt ist und der Sauerstoffbedarf einiger Gewebe nur dann gedeckt werden kann, wenn die Blutmenge, die zu anderen Geweben fließt, reduziert wird. Als Folge dieser Veränderung des Blutflussgleichgewichts aufgrund der Anstrengung des Körpers, der Person Erschöpfung es wird unvermeidlich sein. Dann was?
Tatsächlich ist der wichtigste Grund dafür die verminderte Durchblutung der Körperteile, die nach dem Sport keinen Sauerstoff benötigen.
Nehmen Sie zum Beispiel vor dem Sport eine Mahlzeit zu sich. Wenn Sie essen, dehnt sich Ihr Magen aus und die für die Verdauung der Nahrung notwendigen Enzyme und Säuren kommen ins Spiel. Die Bauchmuskulatur ist zu diesem Zeitpunkt, also während der Verdauung, aktiver. Somit Sauerstoff und Sauerstoff zu anderen Geweben des Magen-Darm-Traktes (Verdauungssystem). Blutkreislauf Der Körper beginnt, es mehr zu brauchen. Während Sie Sport treiben, muss Ihr Körper also auch die Magen-Darm-Strukturen durchbluten.
Wenn verschiedene Gewebe des Körpers gleichzeitig Sauerstoff benötigen, führt dies zu einem ernsthaften Konflikt in Ihren inneren Organen. Denn das bedeutet; Während der Körper versucht, Nahrung zu verdauen, versucht er, Blut zu Muskeln, Herz, Lunge und Gehirn zu pumpen. Da dies Ihr Immunsystem gleichzeitig, während oder nach dem Training aktiviert. Sie können sich übel fühlen.
Auch die Bewegungen beim Sport können den Körper alarmieren.
Wenn Sie beispielsweise Übungen machen, die den Magen und andere Organe im Unterleib zusammendrücken, kann die Übelkeit stärker auftreten. Dies ist besonders häufig bei auf Kniebeugen ausgerichteten Bewegungen wie Kniebeugen der Fall. Denn bei diesen Bewegungen beschleunigt sich der Herzschlag im Körper und der Sauerstoffbedarf steigt. Auf diese Weise wird Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen zu deiner Lungegrößere Luftmengen werden angesaugt.
Dadurch übt das Zwerchfell mehr Druck auf den Bauch aus und jedes Mal, wenn Sie atmen, werden die Muskeln in diesem Bereich aktiviert. Auch wenn Sie hungrig sind, kann es unvermeidlich sein, dass Sie sich übergeben müssen. Studien in diesem Bereich zeigen, dass selbst Menschen, die schwierigen Übungen widerstehen, nach einer Weile ihre Durchblutung und Sauerstoffzufuhr verringern. Magenschleimhaut Er sagt, es könnte beschädigt werden. Tatsächlich können Probleme wie Magenblutungen und Geschwüre bei denen beobachtet werden, die die Arbeit vorantreiben und weiterhin mehr Sport treiben, als ihr Körper bewältigen kann.
Ein weiteres Problem: Möglicherweise war Ihr Körper beim Sport einer Dehydrierung ausgesetzt.
Eine Person verliert Flüssigkeit, wenn sie während des Trainings schwitzt und atmet. Besonders wenn Sie sich übermäßig ermüden und während des Trainings nicht häufig ein wenig Wasser trinken, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. „Woran erkenne ich, dass ich dehydriert bin?“An diejenigen, die sagen: Wenn Sie Muskelschmerzen haben, wenn Sie sich schwindelig fühlen und vor Schmerzen pochen, können Sie in den willkommenen Dehydrierungs-Baby-Modus wechseln und sich darauf vorbereiten, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Was ist also zu beachten, um diese Probleme zu vermeiden?
Erstens, wenn Sie nach jedem Training müde werden, bedeutet dies, dass es ein Problem mit dem Tempo Ihres Trainings gibt. Wenn Sie sich nach dem Sport müde fühlen, denken Sie daran, dass Ihr Körper Ihnen das Signal gibt, dass Sie Übungen in einem für Ihren Körper geeigneten Tempo machen müssen, und überarbeiten Sie Ihr Trainingsprogramm. Laut Studien in diesem Bereich ist es nicht gut, zu nah am Sport zu essen. Besonders Menschen, die Experten auf diesem Gebiet sind, brauchen lange, um zu verdauen. von fetten und schweren SpeisenEr sagt, Sie sollten sich auf jeden Fall fernhalten.
Sie können Gemüse, Bananen, Erdnussbutter-Sandwiches, Proteinriegel und joghurtähnliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung vor dem Training auswählen. Im Allgemeinen ist es besser für deinen Körper, wenn deine Fütterungszeiten 2 Stunden vor und 2 Stunden nach dem Sport sind. Darüber hinaus bei Beginn und Ende des Sports, Erwärmung-Kühlung Auf die richtigen Bewegungen zu achten, kann auch Ermüdung nach dem Training vorbeugen. Fühlen Sie sich nach dem Training auch müde, als ob Sie von einem Bulldozer getroffen worden wären? Ihre Erfahrungen können Sie gerne in den Kommentaren mit uns teilen.
Ressourcen:Healthline, Wissenschaftsalarm
